O dia mal começou e você já sente como se toda a sua energia tivesse sido drenada? Pode ser que você esteja cultivando comportamentos negativos. Confira aqui algumas dicas de como ser uma pessoa mais positiva e as vantagens que você terá com isso.
Mudança de Hábito
O ser humano nasce sem saber se comunicar e reconhecer o que estava à sua volta. Veja quanta coisa nova você aprendeu desde então? Se dê a permissão de aprender a ter um comportamento diferente.
Mudar um hábito requer um esforço diário. Segundo o livro O Poder do Hábito, de Charles Duhigg, o ser humano precisa repetir a mesma ação por 21 dias para que ela se transforme em um hábito.
É tirar o cérebro do “piloto automático” mesmo e fazer ele praticar coisas diferentes, sair do “normal”. No começo, é necessário um esforço consciente e muita atenção, para não voltar aos velhos padrões, mas depois tudo fica mais natural.
Vantagens de ser mais positivo
Pense na seguinte situação: Um trabalhador está preso em um engarrafamento. Uma pessoa negativa irá se estressar, ficar mau humorada e amaldiçoar a situação. A pessoa positiva escolhe colocar o podcast ou música preferida e se divertir enquanto espera. Qual das duas você acha que terá um dia melhor?
Saber como ser mais positivo e colocar em prática pode trazer várias vantagens, como:
- aumentar a consciência sobre si mesmo e na própria capacidade de mudança;
- consciência do autocuidado e benefícios a longo prazo;
- mais expectativa de vida;
- reduz riscos de acidentes cardiovasculares;
- menos estresse;
- pessoas positivas são menos propensas à depressão;
- adoecer menos;
- aumento da produtividade;
- pessoas positivas têm melhores relacionamentos e um network mais eficiente;
- mais resiliência e capacidade de encarar e superar desafios.
Como ser uma pessoa mais positiva
Agora que você já conhece as vantagens de ser uma pessoa mais positiva e que você é capaz de mudar os seus hábitos, veja algumas dicas para aplicar no seu dia a dia.
Gratidão diária
É hora de olhar o copo e perceber que ele está meio cheio. Perceber as pequenas coisas às quais você é grato. isso não significa que sua vida está perfeita ou que você não está sendo problemas. É apenas escolher gastar energia focando nas coisas boas.
Crie o Hábito de acessar notícias positivas
Separe um tempo todos os dias para acessar notícias positivas. Veja histórias de pessoas que fazem a diferença e que tiveram um “final feliz”. Isso te fará perceber que há bondade no mundo e reforçará sua esperança na humanidade.
Uma pesquisa, conduzida em 2016 pela pesquisadora de psicologia positiva Jodie Jackson, da University of East London, mostrou que consumir notícias boas diminui a ansiedade e melhora o bem-estar.
Permaneça no aqui e agora
Sentimentos negativos normalmente estão ligados ao passado (algo que desagradou, trouxe raiva ou tristeza) ou ao futuro (expectativas, ansiedade e medo do que pode acontecer).
Mas a única coisa que é possível controlar é o presente, por isso, ficar no aqui e agora afasta o que está fora do controle e te leva ao que realmente é possível ser feito.
O simples fato de respirar fundo pode fazer toda a diferença na hora de encarar um problema. Uma boa estratégia para isso é a meditação e o mindfulness. São várias as opções e você pode escolher a que mais te agrade.
Separe tempo para fazer o que ama
Já pensou passar o dia todo fazendo apenas coisas que são obrigatórias? Assim fica difícil ser positivo, não é mesmo?
A terapeuta Jenny Giblin afirma que “muitos de nós nos sentimos internamente culpados por dedicarmos tempo para nós mesmos”. Isso está relacionado a uma falsa crença de que gastar tempo consigo é anti produtivo.
Na verdade, separar pausas para descanso, autocuidado e diversão otimiza o seu tempo e proporciona um melhor desempenho. Por isso, tire tempo do seu dia para fazer atividades que realmente gosta e cuidar de sua saúde física e mental.
Faça um trabalho voluntário
É cientificamente comprovado que fazer um trabalho voluntário melhora, inclusive, a pressão arterial. Além disso, traz a sensação de bem-estar e provoca alterações positivas no humor.
Tome sol e se exercite
Dois grandes aliados da positividade são a vitamina D e a serotonina. Então separar um espaço do seu dia para tomar sol (com filtro solar) e se exercitar é uma boa pedida.
Comemore pequenas vitórias
Conseguiu entregar um trabalho antes do prazo? Acertou naquela receita que você queria tanto fazer? Comemore! As pequenas vitórias são tão importantes quanto as grandes e celebrá-las vai te ajudar a exercitar a gratidão e o sentimento de autossuficiência.
Não se compare e não se cobre tanto
Ninguém é perfeito e muito menos igual ao outro, então se comparar e se criticar é uma verdadeira perda de tempo. Em vez de se concentrar em atingir a perfeição (o que raramente acontece), concentre-se em pequenos passos e progresso.
Essas pequenas escolhas diárias têm um impacto direto na saúde mental e física do ser humano. Que tal começar a ser uma pessoa mais positiva hoje?