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Noites mal dormidas podem causar obesidade e até modificar genes. Saiba como combater a insônia através da alimentação

Muitos não sabem, mas uma noite mal dormida traz muitos malefícios além de olheiras e aparência de cansaço. Não ter a quantidade adequada de sono à noite pode trazer segundo especialistas desequilíbrio do metabolismo e dos hormônios o que pode ocasionar inclusive em ganho de peso. Contudo, antes de recorrer a medidas extremas como fortes remédios psicotrópicos, existem alternativas naturais para ajudar a minimizar o problema.
O especialista em nutrição, Dr. Leone Gonçalves, afirma que essa não é a única saída possível para a insônia: “O sono é um período fundamental para equilibrar as funções biológicas do corpo. A qualidade do sono tem um enorme impacto sobre a nossa vida diária, já que é neste período que o corpo e a mente se recuperam. No entanto, antes de recorrer a medicação, é possível através dos próprios alimentos, da nutrição, da alimentação saudável e a prática de atividades físicas regulares ajudar o corpo a minimizar o problema da insônia e da baixa qualidade do sono. Não existe solução mágica, mas os alimentos certos e na quantidade certa podem ajudar de maneira natural e eficaz”.
O Dr. Leone aponta que substâncias encontradas nos alimentos seriam responsáveis pela melhora da qualidade do sono: “o triptofano, um aminoácido essencial, é um indutor natural do sono, porque aumenta a quantidade de serotonina e de melatonina no organismo, que atuam como um sedativo também natural do cérebro. Além de melhorar o sono, essas substâncias são apontadas como capazes de melhoram o humor de modo geral. Alimentos como queijo, amendoim, castanha de caju, amêndoas, carne de frango, ovos e bananas são alguns dos que são alguns dos alimentos ricos em triptofano e que combinados a outros alimentos fontes de carboidratos complexos como o mel e a aveia, podem ajudar muito a melhorar a qualidade do sono”.
Certos hábitos também foram apontados pelo Dr. Leone como inimigos de uma boa noite de sono: “Comer em excesso e em horários após às 18h também prejudica a qualidade do sono. O efeito é ainda mais devastador se os alimentos e bebidas forem chocolate, chá, refrigerantes e álcool.
No entanto, os efeitos no organismo de uma noite de sono ruim podem ir além do ganho de peso e piora da qualidade de sono: “Estudos sugerem que quem dorme menos de cinco horas por noite tem um risco 15% maior de morte por qualquer causa do que quem dorme bem. Segundo os pesquisadores, pessoas que dormiram menos de seis horas por dia por uma semana tiveram mudanças importantes na atividade dos genes que regulam o sistema imune, o metabolismo, o ciclo do sono e a resposta ao estresse, sugerindo que a falta de sono possa ter um impacto grande no bem-estar a longo prazo, que afetaram mais de 700 genes, aumentam o risco de uma série de doenças, como problemas cardíacos, diabetes, obesidade, estresse e depressão em pessoas que dormem pouco”.
Entretenimento
Saiba porque o casamento no campo tem sido uma tendência entre as celebridades em 2019

O Destination Wedding é uma tendência entre famoso, que é conjugar a cerimônia com a viagem, realizando o evento em um lugar todo especial. Por isso, não é à toa que o casamento no campo se tornou a escolha de casais como o cantor Junior Lima e a designer Monica Benini, Marina Ruy Barbosa e Xande Negão, Ticiane Pinheiro e Cesar Tralli e Isis Valverde e o empresário André Resende.
Em 2019 o Destination Wedding mais requisitado para casamentos no campo foi o Villa Sansu. Este lugar especial em Araçoiaba da Serra, na região de Sorocaba, interior do estado de São Paulo, oferece toda a infraestrutura para o casamento. Para a cerimônia, o local tem a Capela de Cristal, com cobertura transparente que permite a integração total com a natureza. A festa acontece no salão envidraçado e climatizado, que, com vista panorâmica, permite que os convidados apreciem a vista e o pôr do sol.

Villa Sansu/Reprodução / MF Press Global
Em entrevista para o Domingo Espetacular, o gerente do Villa Sansu Sandro Trevisol contou ao apresentador Gustavo Sarti o que tem atraído não apenas as celebridades como também pessoas comuns para este Destination Wedding: “o ambiente tem uma beleza única, com as montanhas ao redor, a natureza exuberante e o por do sol mais bonito de toda região, além de uma infraestrutura que torna o casamento um acontecimento à altura da importância da data. A noiva que nos procura aqui tem toda uma logística montada com os principais hotéis de Sorocaba e região, além de toda uma produção no local como o Bangalô da Noiva, onde ela pode se preparar para o Grande Dia aqui mesmo, no próprio Villa Sansu, temos hospedagens a 2 minutos do local e até mesmo vans preparadas”, contou.
Diversos cerimonialistas apontaram o casamento no campo como o destaque de 2019 também pela oportunidade de ter a natureza como cenário principal: “e tudo isso ainda ganha um toque especial de glamour. Para os apaixonados pela natureza existem razões de sobra para escolher casar no campo”.
Economia
É possível vencer a crise através do empreendedorismo mesmo se tem mais de 35 anos, afirmam especialistas

O que fazer quando estamos em tempos de crise as oportunidades de emprego parecem ter desaparecido? Esta é a pergunta que milhões de brasileiros têm feito. Hoje o país com 13 milhões de desempregados aos poucos tenta se levantar de uma de suas mais severas crises, mas com o mercado em lenta recuperação, ainda são poucas as oportunidades, em especial para pessoas que já estão fora da faixa etária considerada ideal.
O casal de empreendedores Rodolfo Santos e Mariana Tessaroto, autores do livro “Pessoas precisam de Pessoas”, acreditam que o empreendedorismo é uma solução para vencer em tempos de crise: “O empreendedorismo é sempre a saída que muitos encontram para prosseguir com suas vidas e seus sonhos. Muitas pessoas perderam seus empregos após 20 ou 30 anos de dedicação a uma profissão ou a uma empresa e agora não sabem o que fazer, já que o mercado não lhes dá oportunidades tanto por causa da crise como por terem mais idade”.

Mariana Tessaroto/ Rodolfo Santos / MF Press Global
Rodolfo Santos conta que mesmo as pessoas com mais idade são capazes de contribuir e produzir e que têm plena capacidade de dar a volta por cima através do empreendedorismo: “Sempre que se fala em contratar funcionários, as empresas focam em pessoas entre 20 e 35 anos, quase sempre, descartando funcionários com mais idade. Com o crescente número de desemprego no país, pessoas com mais idade encontram poucas oportunidades de serem inseridas no mercado novamente. Assim, o caminho que estão encontrando é o de se tornarem empreendedores para gerarem renda e se manterem”.
Uma pesquisa realizada pelo Sebrae aponta que 7% dos empreendedores brasileiros têm mais de 65 anos, isso representa cerca de 2,2 milhões dos novos empreendimentos no país: “até porque muitos não conseguem manter o padrão de vida com o valor da aposentadoria e precisam se manter profissionalmente ativos para complementar a renda”.

Rodolfo Santos/ Rodolfo Santos / MF Press Global
Vantagens de empreender depois dos 35 anos
E quem não acha uma boa ideia empreender depois dos 35 anos está enganado. Rodolfo Santos aponta que várias são as vantagens de empreender mesmo que fora da faixa etária considerada ideal: “uma pessoa neste perfil tem muita experiência e maturidade, com lições aprendidas pelos erros e acertos, e já vem com uma rica bagagem de conhecimento, além de um bom networking, tendo o contato de diversas pessoas, de diferentes áreas e que podem contribuir para o crescimento desse empreendimento”, destaca.
Rodolfo também destaca que pessoas com mais idade em geral têm menos gastos pessoais: “Assim já não acumulam tantas dívidas e isso ajuda muito em relação àqueles que estão começando a vida e adquirindo diversos bens materiais”.
Entretenimento
André Melo integra elenco do primeiro filme infantil 3D brasileiro e de grandes produções na TV

Poucos atores podem dizer que consta em seus currículos tantos projetos nacionais e internacionais como André Melo (47) , que está em plena atividade no cinema e TV. O ator já recebeu prêmios nacionais e internacionais por alguns de seus trabalhos, inclusive no Festival de Cinema de Berlim, participou de produções fora do Brasil termina 2019 com grandes planos e estreias para 2020.
André Melo faz parte do elenco do primeiro longa infantil filmado em 3D no Brasil: Pluft o fantasminha, que promete entrar para a história do cinema nacional por ser o primeiro do gênero concebido integralmente com a tecnologia. Trata-se de uma adaptação para o cinema da clássica peça de teatro escrita por Maria Clara Machado em 1955, que já havia sido transformada em filme em 1965 e minissérie em 1975.
De modelo Internacional a ator de cinema
Antes de se tornar ator, André Melo era um modelo de sucesso e trabalhou para a marca Calvin Klein em Milão, na Itália, até os 23 anos de idade: “precisei voltar para o Brasil e servir o exército compulsoriamente por um ano, o que interrompeu minha carreira como modelo, que durou 4 maravilhosos anos”.
André já estudava teatro desde a época do colégio, antes de se tornar modelo e com o retorno ao Brasil manteve sua paixão pelas artes cênicas viva, assim como seus estudos: “me tornei modelo porque fui descoberto através de um agente internacional, o que me abriu portas na Europa, mas muito antes disso já estudava teatro. Como voltei ao Brasil, passei a me dedicar ainda mais e estudei no CAL (Centro de Artes das Laranjeiras) e com os mestres como o diretor William Vita. Daí então começaram a aparecer trabalhos para mim como ator em produções nacionais e de lá pra cá nunca mais parei”, conta.

Andre Melo e Fabio Porchat/Reprodução / MF Press Global
André se tornou um rosto conhecido do grande público ao longo dos anos por suas participações em diversas novelas da Rede Globo, como Malhação, Deus Salve o Rei, Regra do Jogo, Eta Mundo Bom, Rock Story, Sol Nascente e Liberdade Liberdade. O ator já contracenou com os maiores nomes da dramaturgia nacional como Tony Ramos, Vladmir Britcha, Mateus Solano, José Loreto, Alexandre Nero, Gabriel Braga Nunes, Lázaro Ramos e Giovana Antonelli.
Cinema e mais
O ator fez parte do elenco do premiado longa “Pacificado”, produção espanhola do diretor Paxton Winters, que estreou em setembro deste ano e ganhou a Concha de Ouro de San Sebastian e está com diversos projetos que devem estrear ainda este ano. Além de Pluft, o fantasminha, estará no filme nacional Resistir para Começar, com Felipe Roque e Junior Provesi, que aborda a temática do preconceito com o público LGBT. Além disso, contracenou com Maria Fernanda Cândido no longa italiano “El Tradittore”, que foi premiado em Cannes.
O ator também tem participado bastante do universo das séries. André está no ar pela Globoplay com “A Divisão”, sucesso de crítica e público e participou de inúmeras outras séries como Mister Brau (Globo), Impuros (Fox), War on War (produção Norte Americana no Brasil) e está filmando a série Homens, dos vencedores do Emmy, a equipe criativa Porta dos Fundos, em parceria com o Comedy Central, onde contracena com Fábio Porchat, um dos principais expoentes do humor nacional: “me sinto um privilegiado por poder estar presente em tantas produções relevantes. Tenho grandes expectativas para o que vem a seguir e estou muito animado. Tenho certeza que ainda há muito para contribuir com a dramaturgia nacional e internacional”.