Descubra o que fazer para diminuir o estresse

Veja oito conselhos sobre o que fazer para diminuir o estresse e ter mais qualidade de vida

O que fazer para diminuir o estresse? Depois de um dia cheio de trabalho, trânsito e de muita correria, essa é uma questão importante e que pode impactar diretamente na sua saúde. 

Sair do piloto automático é o primeiro passo. Incluir alguns hábitos no dia a dia — como ler notícias boas, por exemplo — pode ser uma boa pedida.

Você sabia que 32% dos brasileiros que estão no mercado de trabalho desenvolveram a Síndrome de Burnout (conforme pesquisa da Isma-BR)? Basicamente, mais de um terço dos trabalhadores chegaram ao limite emocional — e até mesmo físico — por conta de situações desgastantes no emprego.

O que fazer para diminuir o estresse

Em primeiro lugar, vale ressaltar que você não está sozinho. A cobrança por bons resultados e a constante pressão têm gerado estresse em pelo menos 60% dos trabalhadores no mundo — é o que mostra uma pesquisa do Grupo Regus.

Para não cair — ou até mesmo sair destas estatísticas, veja oito dicas sobre o que fazer para diminuir o estresse:

1. Leia notícias mais positivas

Cercar-se de boas energias e nutrir-se de histórias positivas traz um impacto direto à saúde mental e física.

Um exemplo disso é um estudo da a Harvard TH Chan School of Public Health. A pesquisadora Laura Kubzansky aliou o consumo de notícias que despertam o otimismo à redução de mortes por doenças cardíacas ou derrames.

E que tal dar uma ajudinha para os neurônios espelhos? Acredita-se que os mamíferos — inclusive os seres humanos — possuem esses neurônios, que têm a capacidade de imitar o que vêem. Logo, se você se cerca de notícias boas e inspiradoras, está ensinando o seu cérebro a copiar esse comportamento.

2. Reduza alimentos estimulantes

Sim, o café e chás ricos em cafeína são grandes aliados para lutar contra o cansaço, mas, quando se fala em estresse essas bebidas são um tiro no pé. Isso vale também para a nicotina,  bebidas alcoólicas e açúcares refinados — aqueles presentes em produtos industrializados.

Por mais que na hora pareça que o efeito é relaxante, essas substâncias são estimulantes e irão aumentar — ao invés de reduzir — o estresse no corpo. Pequenas escolhas mais saudáveis, como comer uma fruta ou beber água, serão mais eficientes a longo prazo.

3. Pratique exercícios físicos

Sim, exercícios físicos vão te ajudar a reduzir o estresse. Isso porque, principalmente as atividades aeróbicas, liberam endorfina e serotonina no corpo.

São esses dois neurotransmissores os responsáveis pela sensação de bem estar e alegria no cérebro.

4. Durma bem

Quando nasce, o bebê costuma chorar por dois motivos: sono e fome. Não pense que isso muda quando a pessoa cresce. Mesmo que muitas vezes você não perceba, a má qualidade do sono também afeta o humor e eleva o nível de estresse.

Isso é uma bola de neve, já que o estresse produz adrenalina e atrapalha a pessoa a dormir. Um grande aliado de uma boa noite de descanso é, justamente, a dica anterior: a prática de exercícios físicos. É perceptível o quanto esses hábitos são importantes, né?

5. Fale com alguém

Seja com um profissional, como um psicólogo ou psiquiatra, ou com um ombro amigo, expor o que está sentindo é uma ferramenta importante no combate ao estresse.

Além de ter uma perspectiva diferente do que você está passando, ouvir em voz alta sobre sua realidade tira aquele “véu negro” que o estresse coloca nos problemas e pode te ajudar a lidar de forma mais produtiva, encontrando uma solução.

6. Respeite os sinais que seu corpo dá

Seu corpo te dá sinais todos os dias de como ele está. Com o estresse não é diferente. Fique atento se, de repente, perceber sintomas como:

• Aparecimento frequente de acnes
• Dores de cabeça
• Dores crônicas
• Alergias e doenças de pele
• Gripes constantes
• Diminuição da energia
• Insônia
• Alteração na libido
• Perda de apetite
• Ou queda de cabelo.

Ao contrário de um jogo de bingo, quanto mais desses itens você perceber em você, maior o sinal que você está negligenciando sua saúde mental. Por isso, respeitar os sinais que o corpo dá é fundamental para ter uma vida saudável e longa.

7. Diga não sem culpa

Assumir responsabilidades que você não estava planejando ou que irão te sobrecarregar só vai comprometer sua saúde mental e aumentar sua carga de estresse.

Esse item pode ser um dos maiores desafios para quem está acostumado a agradar demais ou tem receio de estar perdendo uma oportunidade. Dizer não para algo que está além de sua capacidade é, também, dizer sim para os seus limites.

8. Assuma o controle

Um problema que parece impossível de ser resolvido pode ser um gatilho para o estresse. Assuma as rédeas com a seguinte técnica:

• Anote o problema em um papel
• Crie o máximo de soluções possíveis
• Elenque pontos negativos e positivos de cada solução
• Escolha uma solução e deixe claro o passo a passo dela (o que será feito, como, quando, quem será envolvido e onde vai ser realizado)

Dessa forma, você se torna o protagonista e desmistifica a ideia do insolucionável.

Procurar saber o que fazer para diminuir o estresse já é o primeiro passo para a qualidade de vida. Agora, é só colocar em prática e colher os resultados de uma vida mais saudável.